Es ist im Prinzip nicht kompliziert einen durchtrainierten Körper mit sichtbaren Bauchmuskeln zu bekommen. Du musst nur wissen, welche Dinge funktionieren, und dieses Wissen dann auch anwenden…
Mein Ziel mit diesem Blog ist es, dir genau dieses Wissen zu vermitteln. Seit dem Start von Sixpackcode.de ist nunmehr eine ganze Zeit vergangen und es sind zahlreiche Beiträge zu den unterschiedlichsten Aspekten zusammengekommen.
In diesem Artikel habe ich dir die besten Inhalte, die ich bisher veröffentlicht habe, zusammengestellt. Viel Spaß beim Lesen und vor allem viel Erfolg beim Umsetzen!
Dein Training
Dein Training ist einer der beiden Hauptfaktoren für deinen Erfolg. Wenn du dein Training richtig ausführst, sorgst du damit dafür, dass deine (Bauch)muskeln wachsen und du einen athletischen Körper und ein gut ausgeprägtes Sixpack bekommst.
Trainingsanleitung und die häufigsten Fehler
Leitfaden für ein effektives Bauchmuskeltraining – Wie sollte dein Bauchmuskeltraining aussehen, welche Übungen sind besonders gut und worauf musst du sonst noch achten?
Die Top 10 Fehler, die deinen Sixpack Erfolg verhindern – In diesem kurzen kostenlosen Ebook zeige ich dir die 10 größten Fehler, die du vermeiden musst, wenn du einen flachen und durchtrainierten Bauch bekommen willst.
7 Sixpack Mythen, die du kennen solltest – Hier erfährst du 7 weit verbreitete Mythen zum Thema Bauchmuskeln und warum diese nicht funktionieren.
Übungsanleitungen und Trainingspläne
Kostenloser Bauchmuskel Trainingsplan zum Ausdrucken – Hier findest du einen kostenlosen Trainingsplan, den du dir herunterladen und ausdrucken kannst.
Die besten Bauchmuskelübungen auf einen Blick – Hier zeige ich dir rund 20 Bauchmuskelübungen inklusive Übungsanleitungen und Erklärungen.
5 wirkungsvolle Bauchmuskelübungen die gar keine sind – Nicht nur klassische Sixpack Übungen wie Sit Ups helfen dir deine Bauchmuskeln zu stärken.
Bauchmuskeltraining zu Hause mit Eigengewichtsübungen – Hier findest du einen Trainingsplan, der besonders für Anfänger geeignet ist, und ausschließlich aus Übungen mit dem eigenen Körpergewicht besteht.
Trainingstipps
10 Regeln für einen wirkungsvollen Sixpack Trainingsplan – 10 einfach umzusetzende Tipps, um das Optimale aus deinem Training herauszuholen und deine Bauchmuskeln maximal zu fordern.
3 Tipps für ein effektiveres Sixpack Training – In diesem Artikel gebe ich dir 3 Tipps, mit denen du dein Bauchtraining effektiver gestalten kannst.
Deine Ernährung
Der zweite wichtige Baustein für deinen Erfolg ist deine Ernährung. Mit der richtigen Ernährung sorgst du dafür, dass dein Körper Fett abbaut und gleichzeitig ausreichend mit Nährstoffen, wie Eiweiß versorgt ist, um seine Muskulatur zu erhalten oder sogar noch aufzubauen.
Ernährungsleitfaden
Der ultimative Leitfaden für deine Sixpack Ernährung – Teil 1 – Hier findest du eine Übersicht über die verschiedenen Nährstoffe Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett und erfährst, welche Bedeutung sie für deine Ernährung und dein Sixpack haben.
Der ultimative Leitfaden für deine Sixpack Ernährung – Teil 2 – In diesem Artikel zeige ich dir wie du dir Schritt für Schritt deinen eigenen funktionierenden Ernährungsplan erstellst, und was du dabei beachten solltest.
Lebensmittel und Mahlzeitvorschläge
Meine Top 10 Lebensmittel für deine Sixpack Ernährung – Hier stelle ich dir 10 Lebensmittel vor, die auch du in deinen eigenen Ernährungsplan einbauen solltest.
10 schnelle Zwischen Mahlzeiten für einen flachen Bauch – Wenn du nicht weißt, was du auf der Arbeit oder unterwegs essen kannst, findest du in diesem Artikel einige schnelle und Sixpack taugliche Mahlzeiten.
Eiweißhaltige Lebensmittel (als PDF zum Herunterladen) – Proteine sind der wichtigste Baustein in unserem Körper. Ich habe für dich eine Liste mit eiweißhaltigen Lebensmitteln zusammengestellt, die du dir ausdrucken kannst.
Hilfreiche Ernährungstipps
Eiweiß der Fettverbrennungsturbo – Welche Bedeutung hat Eiweiß in deinem Körper, und wie hilft es dir dabei Bauchfett zu verbrennen und einen Waschbrettbauch zu bekommen?
Abnehmen am Bauch – die Ernährungscheckliste – Wenn du am Bauch abnehmen willst, geht das nur über die richtige Ernährung. In diesem Artikel findest du eine Checkliste mit 10 wichtigen Ernährungstipps gegen Bauchfett.
Wie dein Sixpack Ernährungsplan aussehen sollte – Welche Lebensmittel haben in deinem Ernährungsplan nichts zu suchen, und wie sollten deine Mahlzeiten stattdessen aussehen?
Die beliebtesten Rezepte
Selbstgemachtes Eiweißbrot – Die meisten Menschen lieben Brot. Wenn du auf der Suche nach einer gesunden Alternative zu Toast, etc. bist, ist dieses selbst gemachte Eiweißbrot genau das Richtige für dich.
Der Sixpackcode Eiweißshake – Wenn du kein gekauftes Proteinpulver nehmen möchtest, kannst du dir deinen Eiweißshake mit diesem Rezept auch ganz einfach selbst zubereiten.
Nahrungsergänzungsmittel
Die Bedeutung von Nahrungsergänzungsmitteln – Welche Nahrungsergänzungsmittel gibt es, wie wirken sie, und sind sie wirklich notwendig um ein Sixpack zu bekommen?
Alles Wichtige über Eiweißpulver – Eiweißpulver ist eine praktische und bequeme Möglichkeit auf deinen täglichen Proteinbedarf zu kommen. In diesem Artikel zeige ich dir die verschiedenen Sorten und erkläre dir die Unterschiede.
Mein Gratisreport und der Coaching Newsletter
Falls dies dein erster Besuch auf meinem Blog ist, solltest du dir auf jeden Fall noch meinen kostenlosen Report „Die Top 10 Fehler, die deinen Sixpack Erfolg verhindern“ herunterladen.
Zusätzlich zum Report erhältst du außerdem meinen ebenfalls kostenlosen Coaching Newsletter mit vielen weiteren Tipps zu den Themen Training, Ernährung und Fettverbrennung.
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(Foto: © herreneck – Fotolia.com)
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