Fitnesstrends gibt es mehr als genug – und natürlich kommen immer wieder neue Programme, Methoden und ganze Sportarten dazu. Doch einige „Trends“ sind gar nicht so neu, wie man es zunächst vielleicht vermutet.
Einer dieser „neuen alten“ Trends ist Crossfit – heute kaum aus der Fitnesswelt wegzudenken, war es bis vor einigen Jahren noch wenig bekannt.
Doch was genau ist Crossfit eigentlich? Wer hat’s erfunden und welche Übungen bringen dich in den WODs an deine Grenzen?
Das alles – und die Antwort auf deine Frage, was WOD eigentlich bedeutet – erfährst du im heutigen Artikel.
Was ist Crossfit – und woher kommt es?
Crossfit kommt – wie sollte es anders sein – aus dem Land der unbegrenzten Möglichkeiten. Im kalifornischen Santa Cruz entwickelte ein ehemaliger Turner das System, indem er Elemente aus dem Turnen, Gewichtheben, Eigengewichtsübungen und Sprinten miteinander kombinierte.
Das Ziel ist nichts geringeres als umfassende Fitness und mehr Leistung in allen Bereichen: Die Kraft soll ebenso gesteigert werden wie Schnelligkeit, Beweglichkeit und koordinative Fähigkeiten wie Geschicklichkeit, Balance, Koordination oder Genauigkeit.
Beim Crossfit gilt es also, sich in allen Bereichen körperlich zu verbessern – und auch mental seine Grenzen stetig zu verschieben.
Denn es bedarf einer unglaublichen Willenskraft, die knallharten Einheiten durchzuziehen.
Mittlerweile ist aus dem einstigen kleinen Fitnessprogramm eine milliardenschwere Marke geworden. In den ersten 10 Jahren nach der Entwicklung des Programms eröffneten gerade einmal 18 sogenannte Crossfit „Boxen“. Seit diesem Zwischenstand im Jahr 2005 ist der Trend explodiert und so gibt es mittlerweile rund 11.000 Boxen auf der Welt, in denen Crossfit angeboten wird.
WOD, Box, AMRAP – was bedeutet das alles?
Crossfit ist eine amerikanische Bewegung – klar also, dass auch die Begriffe aus dem Englischen kommen. Ein Lexikon aller Ausdrücke hätte einen eigenen Artikel verdient, weshalb ich dir hier nur die wichtigsten „Codes“ entschlüssele:
WOD ist die Abkürzung für „Workout of the day“ und die Bezeichnung für das hochintensive Workout, dass während jeder Einheit durchgezogen wird. Dabei ähnelt kein Training dem anderen – die Übungen werden immer wieder in anderer Reihenfolge und Zusammensetzung kombiniert.
Eine Crossfit Box ist nichts anderes als die Bezeichnung für eine Art Fitnessstudio, in dem nur Crossfit trainiert wird. Jede Box verfügt über das nötige Equipment – etwa Klimmzugstangen, Hanteln, Turnringe und Kettlebells – und einen lizensierten Crossfit Trainer.
AMRAP wiederum steht für „as many reps/rounds as possible“ und bezeichnet eine der Trainingsmöglichkeiten im Crossfit. Steht dieser Zusatz hinter einer Übung, dann müssen so viele Wiederholungen oder Runden wie möglich absolviert werden. Und glaube mir, wenn ich sage: In der Box heißt das wirklich, dass bis ans Limit und darüber hinaus gegangen wird.
Auch die Übungen werden mit ihren englischen Namen bezeichnet – so heißt „Clean and Jerk“ nichts anderes als „Umsetzen und Ausstoßen“ und bezieht sich auf ein Umsetzen der Hantel mit anschließendem Schulterdrücken.
Diese Liste könnte ewig weitergeführt werden – wenn dich wirklich alle Begriffe interessieren, dann findest du im Netz zahlreiche Crossfit „Lexika“, die die Abkürzungen und Ausdrücke erklären.
Was macht Crossfit so effektiv?
Der Grundgedanke hinter dem Crossfit ist also ein Fitnesstraining, das die Athleten in allen Bereichen stärker macht – und genau das ist das „Geheimnis“ der Effektivität der Workouts.
Statt auf ausgefallene Geräte oder Trainingsmethoden setzen die Crossfitter vor allem auf eine verdammt hohe Intensität und wenig Pausen.
So kann ein Workout of the day gerne aus 150 Wiederholungen in einer viertel Stunde bestehen – kaum eine andere Sportart wird dir solche Werte liefern.
Ein wirkliches Geheimnis ist es also gar nicht, wenn es um die Effektivität geht – die angesprochene hohe Intensität, dazu funktionale Übungen für den ganzen Körper wie Kniebeugen, Klimmzüge oder Liegestütze und ein unbändiger Wille, hervorgerufen durch die besondere Atmosphäre in der Box, werden deine Leistungsfähigkeit in nie geahnte Höhen treiben.
Die Atmosphäre in der Box?
Ganz genau – die Atmosphäre ist der Garant dafür, das knallharte Workout durchzustehen. Denn es besteht immer eine Kombination aus Wettkampf und Teamgeist.
Alle feuern sich gegenseitig an, kämpfen aber auch gleichzeitig darum, das Workout mit neuer Bestleistung durchzuziehen.
Dieser Wettkampfgedanke kommt auch bei den jährlichen Crossfit Games zum tragen – denn da treten die „stärksten Athleten der Welt“ gegeneinander an und vollbringen nahezu unmenschliche Leistungen.
Ganz so krass müssen deine ersten Workouts in der Crossfit Box natürlich nicht aussehen – trotzdem lässt sich erahnen, was mit dem knallharten Training alles möglich ist.
Aber jetzt zur Sache:
Wie sieht ein Training aus?
Eine Einheit dauert in den meisten Boxen etwa 60 Minuten und besteht aus vier Teilen.
Zunächst einmal geht es ans Aufwärmen. Hier hat jeder Trainer seinen eigenen Stil, aber ein Grundsatz bleibt immer gleich: Es geht darum, den Puls in die Höhe zu treiben und schnell auf „Betriebstemperatur“ zu kommen.
Teil 2 ist das sogenannte Skill development – hier geht es darum, die Technik der Übungen zu erlernen und zu perfektionieren, neue Bewegungen zu versuchen und eventuell einzelne Schwachpunkte mit Kraftübungen auszubügeln.
Der dritte Teil ist dann das Herzstück des Crossfit Training: Das WOD. Die Zeitspanne beläuft sich meist auf 10 bis 20 Minuten und es wird hochintensiv trainiert – aufgebaut ist so ein Workout of the day zumeist in Runden, in denen verschiedene Übungen nacheinander absolviert werden.
Anschließend ist der härteste Teil geschafft und es steht ein Stretching an, um die Beweglichkeit zu verbessern.
Was kann ich vom Crossfit erwarten?
Gute Frage – und die Antwort ist leicht: Eine beeindruckende, umfassende Fitness.
Du wirst mental und körperlich stärker werden, schneller und beweglicher. Und auch, wenn der Fokus klar auf der verbesserten Leistungsfähigkeit liegt, wirst du optisch nicht weniger beeindruckende Ergebnisse erzielen.
Die hohe Intensität sorgt für eine optimale Fettverbrennung und in Verbindung mit den komplexen Ganzkörperübungen außerdem für einen effektiven Aufbau von Muskelmasse.
Was das bedeutet, kann sich jeder ausmalen – innerhalb weniger Monate wirst du so athletisch sein wie nur zuvor und auch entsprechend aussehen. Mache dich auf starke Arme und Beine gefasst, auf einen athletischen Rücken – und auf ein beeindruckendes Sixpack.
Denn Crossfit ist eine der wenigen Sportarten, die man guten Gewissens der Kategorie „Sixpackgarantie“ zuordnen kann, wenn konsequent trainiert wird.
Bei korrekter Technik wird sich außerdem auch deine Haltung verbessern – denn der untere Rücken und der Bauch werden bei vielen Übungen mittrainiert. Der perfekte Ausgleich zum ständigen Sitzen in der heutigen Gesellschaft.
Womit wir bei einem entscheidenden Punkt wären:
Ohne saubere Technik läuft nichts!
Eine saubere Technik ist die wichtigste Voraussetzung beim Crossfit – denn spätestens nach einigen Monaten wirst du schwere Gewichte heben, die bei falscher Ausführung zu Verletzungen führen können.
Kreuzheben oder Schulterdrücken etwa sind Übungen, bei denen die Technik entscheidend ist, um nicht nur effektiv, sondern auch verletzungsfrei zu trainieren.
Deshalb solltest du Crossfit wirklich nur in einer lizensierten Box und mit kompetentem Trainer ausprobieren und nicht allein zuhause. Zwar gibt es Videos, WODs und allerlei Hilfestellungen im Netz, aber nur ein Trainer kann dich individuell betreuen.
Boxen gibt es mittlerweile einige in Deutschland, weshalb du auch in deiner Nähe mit Sicherheit eine finden wirst. Der Beitrag ist zwar meist deutlich teurer als in den bekannten Fitnessstudioketten, dafür bekommst du aber auch zwei Dinge inklusive: Eine erstklassige Betreuung und beeindruckende Ergebnisse.
Fazit – der härteste Sport der Welt?
Crossfit ist also gar nicht so neu, auch wenn es sich erst in den letzten Jahren zum echten Trend entwickelt hat – das ändert aber nichts an der Effektiviät des Sports.
Die WODs verbinden komplexe Übungen mit einer extrem hohen Intensität und sorgen so dafür, dass du nicht nur mental und körperlich stärker wirst, sondern auch optisch beeindruckende Ergebnisse erzielst – Sixpack garantiert!
Kaum ein anderer Sport kommt an die Härte beim Crossfit heran – denn in der einzigartigen Atmosphäre der Box wirst du deine Grenzen kennenlernen und immer wieder überschreiten.
Wichtig ist allerdings, dass du mit einem kompetenten Trainer arbeitest, da die Technik für verletzungsfreies Trainieren von entscheidender Bedeutung ist.
Was ist mit dir? Hast du Crossfit schonmal ausprobiert – oder wirst du es jetzt versuchen?
0 Kommentare… add one